• 186660, РК, Лоухский р-н, п. Лоухи, ул. Железнодорожная, д. 1
  • (81439) 5-18-08
  • ppmscentr@onego.ru
Поиск

Упражнения

Упражнение: «Дыхательная релаксация»

Цель: научиться справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно  принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Цель: научиться справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Игра «Стряхни»

Цель: научиться избавляться от всего негативного, неприятного.

Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».

Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научиться справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Дата изменения информации: 22.03.2016 14:20

Контакты
  • 186660, РК, Лоухский р-н, п. Лоухи, ул. Железнодорожная, д. 1
  • (81439) 5-18-08
  • ppmscentr@onego.ru

Связаться с разработчиком сайта
Случайное фото

сенсорная комната

сенсорная комната

Смотреть альбом

Прогноз погоды
Лоухи

20.09 Ср

Небольшая облачность (облачность 32%) Дождь (0.23 мм воды / 6 часов) День: +7
Ветер 5 м/c (ЮЗ)
Небольшая облачность (облачность 33%) Дождь (0.23 мм воды / 6 часов) Ночь: +5
Ветер 5 м/c (ЮЗ)

21.09 Чт

Небольшая облачность (облачность 26%) Дождь (0.17 мм воды / 6 часов) День: +8
Ветер 3 м/c (СЗ)
Малооблачно (облачность 23%) Дождь (0.05 мм воды / 6 часов) Ночь: +6
Ветер 4 м/c (Ю)

22.09 Пт

Переменная облачность (облачность 45%) Дождь (0.07 мм воды / 6 часов) День: +10
Ветер 2 м/c (С)
Малооблачно (облачность 18%) Без осадков (0.00 мм воды / 6 часов) Ночь: +4
Ветер 2 м/c (З)
Прогноз на неделю